很多肥胖人士为了减肥,饿出了胃病,患上厌食症,其实这样做对身体伤害很大,非常不可取。想要健康减肥,最佳的办法就的运动,游泳、跑步、跳绳等都是消耗热量比较多的运动,很适合需要减脂瘦身的人。不过,运动会消耗很多水分,为了健康,最好及时补充水分。

  哪些运动最减脂?看看下面这些运动,每小时都能消耗好几百大卡甚至近千卡的热量,大家不妨试试。

  打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450大卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

  游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。

  慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群,但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

  最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。

  可别小看了打乒乓球的动作,它可以帮助你锻炼全身的肌肉,有效消耗脂肪,还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130大卡的热量。

  需要注意的是运动后要及时补充流失的水分,避免含糖饮料及咖啡因。适合运动饮用的液体有白开水、碱性饮料等等。

  饮料含有超过10%的碳水化合物,像是能量饮料、碳酸饮料,它们被吸收的比较慢,还会引起胃痉挛、恶心、腹胀、腹泻。

  儿童应该避免饮用含有咖啡因的冰红茶和清凉饮料,因为它们含有利尿剂,而且有潜在的副作用,躁动、恶心、肌肉震颤、心悸和头痛。

  运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

  剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

  蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

  被吹捧为大自然的运动饮料,因为它含有高浓度的矿物质如钠、镁、钾和电解质。椰子水更适合在做瑜伽、普拉提时喝,而当你做了大量流汗的运动后还是要引用运动饮料,才能达到充分补水的作用。这项研究在美国化学学会会议上提出,研究表明,每升椰子水含有400毫升的钠,而运动饮料中含有600毫升。所以当你锻炼到满身是汗的情况时,多补充些含有钠的运动饮料就能让你的肌肉和神经丛紧张中快速恢复过来,而椰子水并不能有同样的效果。

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